jak szeroko

Heja, wpisuje się dopiero teraz bo w tygodniu miałam jakiś wysyp gości wieczornych i co zasiadałam do kompa to się ktoś napatoczył i nie mogłam skończyć. Tydzień bez lenistwa i opieydalania się. Trzy razy siłownia i w domu trochę ćwiczeń. Na pakerni trening A i B staram się skrupulatniej i wolniej celebrować żelaziwo. Jak chodzi o przysiady to [...]

[...] kiedyś plan z 3x8, więc tak zrobiłam) 8x1kg, 8x1kg, 8x1kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15, 15x15, 15x20 4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę 1x12, 1x12, 1x12 5. Uginanie nóg leżąc (zrobiłam siedząc) 15x15, 15x15, 15x17,5 Niestety na rower lub bieżnię brakło czasu, bo mieliśmy [...]

[...] szeroko z nachwytem 15x15, 15x20, 6x25+9x20 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 15x20 4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę (obciążenie na rękę) 12x, 12x2kg, 12x2kg 12x, 12x, 12x2kg 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 5. Uginanie nóg siedząc 15x25, [...]

tak szeroko jak u mnie w pasie 8-) ciśnij ciśnij :-))

j.w. plecy widać szeroko;-)jak z nogami?

Na szerokość wyciąg poziomy z drążkiem chwytem młotkowym szeroko odwodząc łokcie na bok. Ja czuje b dobrze to ćwiczenie jak pompuje. Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2013-05-11 15:45:56

[...] noworoczne... po długiej nieobecności na siłowni... waga spadła do 80 kg wymiary klatka 105 biceps 36 przedramie 29,5 pas 82 siłke mam na chacie tzn. laweczke stojaki obciązenie 120 kg gryfy modlitewnik i tak... chcialbym ćwiczyć tak... PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy [...]

[...] poręcze z reguły montowane do maszyn nadają się tylko i wyłącznie do tricepsa, zmiana położenia ciała i łokcie szeroko potrafią nieco połechtać klatę. Najlepsze poręcze na jakich miałem okazję trenować to samoróbki w kształcie litery V zrobisz na nich od tricepsa po szerokie rozstawy w klatkowych poręczach ale takich nie znajdziesz na siłowni [...]

[...] z wiekszym obciazeniem jesli nogi są rozstawione odpowiednio szerzej. Wiem ze to pytanie dosc złozone, ale moze ktos z grubsza moze naswietlic mi ten temat. Czy moge w przysiadzie ustawiac nogi prawie tak szeroko jak w MC Sumo ? To będzie błąd ? A jeśli nie, to czy będzie to miało jakis lepszy lub gorszy wpływ na pobuedzenie miesni nóg ?

Chciałbym poszerzyć plecy oraz klatkę. Przy podciąganiu na drążku rozstawić dłonie najszerzej jak to możliwe? jaki wówczas zastosować chwyt , podchwyt czy nachwyt ? Ale czy odpowiedź nie nasuwa Ci się sama ? Chwyć drążek szeroko i spróbuj się podciągnąć podchwytem

[...] + Triceps 6 superserii Czwartek Przysiady tylne – Rozgrzewka na pustej x20 + 10+8+6+4+2+1 Wypychanie ciężaru na suwnicy 14, 12, 10 Push Press Rozgrzewka na pustej 10+8+6+4+2 Wyciskanie hantelków nad głowę 3s 14,12,10 Szrugsy 3s 20,18,15 Niestety nie mogę dorzucić czwartego dnia treningowe więc za bardzo nie mam jak np. parti 2x w tygodniu.

[...] przed treningowy: ryż z truskawkami :P Posiłek po treningowy: kanapeczki z serem pleśniowym Sic! ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 147x3 Technika za***ista ! Taka jak trzeba Szrugsy 12x30 12x35 6x40 (było by więcej ale talerze mi się zsunęły z hantla) dobitka 30x6 Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 10x65 6x70 Dobrze poszło [...]

C2T1D1 (cykl 2 ) Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 74 x 3 84 x 3 95 x 3 105 x 3 Wl: 20 x 10/unoszenie bokiem x 20 40 x 6/unoszenie bokiem x 20 60 x 5/unoszenie bokiem x 20 70 x 5/wiosło h. 38 x 10 70 x 5 70 x 5/wiosło h.38 x 10 70 x 5 70 x 5/wiosło h.38 x 10 70 x 5 70 x 5 /60 sek m/seriami/...czyli kończyłem wiosło i kładłem sie na ławkę}:-( [...]

Zastanawiałem się, czy w ogóle robić MC, ale stwierdziłem, że nie będę cipą. Jak to przeczytałem, to uśmiechnąłem się bardzo szeroko. To się nazywa dobre nastawienie!

[...] tak;-). Kolejne cwiczenia robilem sciagajac lopatki i odciazajac bice, po treningu plecy od razu lepsze. Plecy to moja pieta achillesowa, nawet na kursie instruktora kazdy jak robil poszczegolne cwiczenia to przy plecach bylo najwiecej bledow, u mnie niestety tez;-). Inne grupy spoko a plecy lipa. Dopiero "ucze sie" je robic, ostatni trening [...]

[...] się czuje fizycznie wiec teraz wyglada to tak LC- 175gW 240gB 60gT MC- 225gW 240gB 60gT HC- 275gW 240gB 60gT Tak pociągnę do konca grudnia lub polowy stycznia zobaczymy jak będzie…. Ostatnie treningi wyglądały następująco: Barki MP- 5x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki [...]

Dzięki za informację i miłe słowa :) Oczywiście podałem najprostszy standard jak to u mnie wygląda. Ryż zamieniam na kaszę gryczaną, ziemniaki a kurę na indyka, wołowinę lub chudą rybę. Na noc ew. łosoś. A co do treningu, więc na najbliższe 8 tyg planuję podbić siłę w każdej parti i wybieram 2 bazowe ćwiczenia i wcale ich nie zmieniam, tylko z [...]

[...] z hantlami 8kg/8kg 8kg/8kg 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min Męczarnia #-P 2 obwód niszczy mi psychikę, zawsze się boję go rozpocząć:-P DIETA- wg założeń, nie pamiętam jak leciały pokolei posiłki ale nic nowego nie wpadło. -------------------------- Dzień 6, 31.09.2013, Tydzień 1] rano na czczo: bieg 30 min I. Obwód no. 1 1. WL na [...]

Jutro lub w niedzielę zakończę moją regenerację i marzy mi się jakiś inny porządny trening :-D. Pójdę chyba w ślady mojej siostry i zacznę robić trening polecony przez Obligues. Spadły jej po tym treningu uda - wierzę, że u mnie stanie się to samo ale byłby czad :)) . Dodatkowo siostra będzie moim wsparciem technicznym i mi wyjaśni co jest co, [...]

[...] Ściąganie gumy prostymi rękami: nie wiem czy tak ma być, ale czuję przy tym pół pleców ćwiczących (?) Wiosło: miałam już nawet 15kg, ale ciągnęłam wtedy raczej łokciem, jak ciągnę od łopatki to 13kg jest dość. Jutro mam wyjazd i nie będę mieć dostępu do netu, nie będzie mnie do 3 lipca włącznie. [...]